鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 春キャベツと人参の塩昆布あえエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
85
mg
リン
397
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
春キャベツ3.5枚 (160 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
