まぐろアボカドユッケ風 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
103
mg
リン
418
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
