塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ポン酢とごま油だけ きゅうりの漬物エネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ14.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油3.0 g
