アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
納豆のほうれん草あえエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 タコと玉ねぎのマリネエネルギー93 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
70.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
