切り干し大根のナムル + 2 品
- 3 品
- 109kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 109kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 3.1g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
35
mg
リン
82
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
3.1
g
脂質
5.8
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
650
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
35
mg
リン
82
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
