ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
消化に良い豚汁エネルギー107 kcal食塩1.3 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
90
mg
リン
367
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ2.0 g
