ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
主食
かつおのたたき サラダ仕立てエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
116
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
116
mg
リン
447
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス(ちぎる)1枚 (31 g)
-
水菜(長さ4cmに切る)1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ(薄切りにし、水にさらす)1/8個未満 (16 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(薄切り)50.0 g
-
カットわかめ(水で戻す)1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
