豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 94.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
149
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.2
g
炭水化物
94.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
932
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
149
mg
リン
347
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
388
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
