トマトのたまご炒め + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
たことエリンギの酢味噌和えエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
トマトのたまご炒めエネルギー133 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単シンプル ほうれん草のおろし合えエネルギー23 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
113
mg
リン
315
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
156
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(エリンギ用)5.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.2 g
