麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
79.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
109
mg
リン
398
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1522
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
大根の葉17 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
紹興酒15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A 酢5.0 g
