レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
17.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
828
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
