おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 637kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おつまみ納豆 ピーマンと卵の甘辛炒めエネルギー202 kcal食塩0.8 g -
副菜
たらこの塩味生かして シンプル真砂和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
637
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
461
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
みつば2.2 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
しらたき1/3袋 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒11.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
