鶏むね肉の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
75.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
742
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
87
mg
リン
339
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
