あじとブロッコリーのマヨソテー + 1 品
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
530
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
26.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
96
mg
リン
530
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
1.12
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.5 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
