いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
630
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
933
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
335
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
630
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
