えびめし + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
115
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
596
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
115
mg
リン
454
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
A 玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (59 g)
-
A 冷凍グリンピース(あれば)10.0 g
-
ホールコーン25.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
魚介・海藻類
-
A むきえび63 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
バター7.0 g
-
B デミグラスソース(市販品)12.0 g
-
B ウスターソース6.0 g
-
B ケチャップ2.5 g
-
B 塩0.1 g
-
B こしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
