レンコン団子のすり流し + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大葉でサクサク やわらか鶏天エネルギー156 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 新玉ねぎサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
汁物
レンコン団子のすり流しエネルギー195 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.0
g
糖質
77.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1498
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
レンコン160 g
-
ヤマト芋(または山芋)28 g
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
B一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒9.0 g
-
塩1.2 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油7.0 g
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B白炒りごま1.0 g
-
カツオだし(または鶏だし)200.0 g
-
コショウ0.0 g
