基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 30.2g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
30.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
30.2
g
糖質
19.9
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
67
mg
リン
240
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
マスタード2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
酢7.0 g
-
油4.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう(白)0.0 g
-
洋風スープの素1.8 g
-
ごま0.3 g
-
ごま油0.5 g
