ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
136
mg
リン
350
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
86.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
922
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
136
mg
リン
350
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
510
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま0.5 g
