簡単 おいしい 鶏もも肉のピッカータ + 2 品
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 345kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 28.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
28.5
g
糖質
23.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
892
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
54
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (67 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
-
砂糖0.3 g
-
あら挽き胡椒0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ10.0 g
