麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
78.3
g
糖質
72.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1105
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
320
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3016
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
筍140 g
-
ふき25 g
魚介・海藻類
-
生わかめ15 g
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
だし汁190.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A豆板醤1.0 g
