レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
副菜
なめたけやっこエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
543
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
543
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
味付けなめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.9 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.2 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
ごま油1.0 g
