やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.3
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
79
mg
リン
322
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
