五目おこわ風 たけのこご飯 + 2 品
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
77
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1153
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
985
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
77
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1153
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
200
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
ぶどう47 g
魚介・海藻類
-
芽ひじき(乾)2.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)15.0 g
-
A卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A豆乳25.0 g
その他
-
うるち米60 g
-
木の芽0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
油(器に塗る用)適量
-
白だし8.0 g
