あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー165 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
6.5
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒7.5 g
