おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
ホクホク かぼちゃのお味噌汁エネルギー66 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
104
mg
リン
260
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
55.2
g
糖質
47.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
878
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
104
mg
リン
260
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
