レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物エネルギー89 kcal食塩0.6 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
109
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
109
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
青ネギ1.1 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
-
豚ももスライス65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油1.5 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
