おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
439
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
54.4
g
糖質
48.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
439
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
A塩麹1.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢7.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
