揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 4 品
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
簡単・新玉ねぎの丸ごとレンジ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬けエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
副菜
三つ葉と焼き椎茸の柚子ポン和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
87
mg
リン
520
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
87
mg
リン
520
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
三つ葉11 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
-
柚子の皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鰹節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.0 g
-
醤油3.0 g
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
Bごま油0.5 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
ポン酢5.0 g
