ピリ辛豚ごぼう + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
17.5
g
糖質
12.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
79
mg
リン
227
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
練りわさび1.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油2.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
