ささみのカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
冷製かぼちゃポタージュエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
ささみのカレーチーズピカタエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
79
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(角切り)1/8個未満 (11 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁7.5 g
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
新玉ねぎ(または玉ねぎ)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
