さわらのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
21.9
g
糖質
14.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
342
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
244
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
4.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
米酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
