いんげんのくるみ和え + 1 品
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 131kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 5.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
256
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
36
mg
リン
86
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
5.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
11.9
g
糖質
8.0
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
256
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
36
mg
リン
86
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
いんげん10本 (67 g)
-
鷹の爪(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ(小)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
その他
-
おろし生姜(チューブ)0.5 g
-
くるみ8.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
Aだしの素(ほんだし)0.3 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A酒2.0 g
-
A醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
