ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
汁物
ふわっふわ ロールレタスエネルギー62 kcal食塩1.0 g -
主菜
ふっくら柔らか さわらの甘酒漬け焼きエネルギー132 kcal食塩0.5 g -
副菜
麩の辛子和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
748
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
327
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/6枚 (20.0 g)
-
スモークサーモン5.0 g
-
さわら(切り身)75.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/2個 (20.0 g)
その他
-
ディル0.5 g
-
甘酒25.0 g
-
角麩(文化麩)4個 (2.0 g)
-
練り辛子0.5 g
-
昆布茶0.1 g
-
くるみ(すったもの)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメスープ100.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
