麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
10.8
g
炭水化物
78.3
g
糖質
70.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
112
mg
リン
458
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
464
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし2.5cm (76 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
