野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゆず入り きゅうりとわかめの酢のものエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
572
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
70.8
g
糖質
65.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
572
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
62
mg
リン
222
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油3.8 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
