カリフォルニアロール風おにぎらず + 2 品
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 36.7g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
36.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
124
mg
リン
377
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
16.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
36.7
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
124
mg
リン
377
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
65
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
7.77
g
一価不飽和脂肪酸
16.97
g
多価不飽和脂肪酸
7.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド3/4個 (140 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま(皮むきタイプ)3.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A塩0.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
酢7.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
