たらのレモンクリームソース + 2 品
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 240kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.5
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ピーナッツ2.9 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
