まぐろのスパイシーソテー + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜ときのこのサラダエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
まぐろのスパイシーソテーエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1238
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
生椎茸2/3枚 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (24 g)
-
ブロッコリー(一口大)1/8株 (31 g)
-
パプリカ(一口大)1/8個 (17 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
まぐろ(さく)80.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
カシューナッツ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
フレンチドレッシング6.0 g
-
塩1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
白ワイン12.0 g
