豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
茄子とかぼちゃの焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
88.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
772
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
67
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
長いも17 g
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒10.0 g
-
だし汁30.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
