つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたき + 4 品
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 623kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
つるんとさっぱり 鶏ムネ肉の葛たたきエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
97.7
g
糖質
87.2
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
453
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅肉1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
