鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースで + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
主菜
鮭とお野菜の蒸し物 すりごまソースでエネルギー152 kcal食塩1.3 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
100.4
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
コーン(缶詰)15.0 g
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)35.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒1.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 粗びき黒こしょう0.0 g
