4.4
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
308
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
27
mg
リン
125
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
6.1
g
炭水化物
55.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
308
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
27
mg
リン
125
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
その他
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(乾)0.6 g
