あさりのピラフ + 2 品
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 341kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 63.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
449
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
184
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
63.8
g
糖質
61.3
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
449
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
57
mg
リン
184
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
1.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
-
たこ12 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)1.4 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
