鮭と野菜の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭と野菜の南蛮漬けエネルギー185 kcal食塩1.5 g -
副菜
ネギたっぷり しらたきのピリ辛炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
549
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
49
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
549
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
49
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小ねぎ11 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/3袋 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)40.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
