五穀米ご飯 + 2 品
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 506kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
63.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
里芋2/3個 (35 g)
-
えだまめ(冷凍)10 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
かつお・昆布だし汁20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん1.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
