骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
主菜
骨までおいしい さんまのトマト煮エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりの梅和えエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
19.8
g
炭水化物
73.0
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
669
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
93
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
