黒胡椒香る 牛肉と野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
72
mg
リン
335
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)1/3個 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
アスパラ3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
Aおろししょうが2.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒7.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油6.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A黒胡椒0.2 g
-
ごま油3.0 g
