煮込みハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 542kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
76.7
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
260
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
6.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
ロースハム8.0 g
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
