鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 56.5g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
538
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
56.5
g
糖質
52.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
538
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
84
mg
リン
196
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
梅おにぎり105.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
